ПИР трапециевидной мышцы:

(NB Рисунок анимированный, формата GIF. Если изображение неподвижно, поставьте флажок "Включить анимацию" в свойствах обозревателя! )

ПИР околопозвоночных мышц грудного и грудо-поясничного отдела:

ПИР поясничных мышц:

Вид сверху

Самомобилизация грудного отдела позвоночника:

И.П. — поза «Черепаха»: на немягкой поверхности сесть на пятки (бедра прижаты к голеням, носки ног выпрямлены кзади), уложить туловище на бедра, лбом упереться в пол, руки выпрямлены кзади и лежат на полу параллельно голеням. В этом положении сделайте глубокий вдох, сознательно направляя его в область спины. Важно приноровиться направлять вдох в различные (напряженные) сегменты грудного отдела. Повторить 3–5 раз.