ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Рекомендуемый ниже комплекс упражнений показан больным после стихания явлений обострения для ежедневных занятий по 30–40 минут в медленном среднем темпе.

 

1 упр. Ходьба обычная, на носках, на пятках.
2 упр. И.П. — стоя, руки к плечам.
        1–4 — круговые вращения вперед;
        5–8 — то же назад.
        Повторить 6–8 раз.
3 упр. И.П. — стоя, руки в стороны.
        1 —поднять согнутую в колене ногу, руки вперед;
        2 — И.П.;
        3–4 — с другой ноги. Повторить 6–8 раз.
4 упр. Ходьба скрестным магом.
5 упр. Ходьба в полуприсяди, руки в стороны.
6 упр. Ходьба в полном присяде, руки за голову.
7 упр. И.П. — стоя, руки внизу.
        1–2 — руки вверх: вдох;
        3–4 — руки опустить: выдох.
8 упр. Ходьба обычная, спортивным шагом, бег, ходьба.
9 упр. И.П. — стоя, палка внизу.
        1 — подняться на носки, палку вперед;
        2 — опуститься на всю ступню, палка вверх;
        3 — подняться на носки, палку на лопатки;
        4 — И.П.
        Повторить 6–8 раз.
10 упр. И.П. — стоя, ноги врозь, палка сзади, хватом внизу на ширине плеч
        1 — подняться на носки, отвести палку назад;
        2 — И.П.;
        3 — наклон вперед, палку вверх;
        4 — И.П.
        Повторить 6–8 раз.
11 упр. И.П. — стоя, палка перед грудью, руки прямые, хватом за концы.
        1 — согнуть левую руку, палку на лопатки;
        2 — И.П.;
        3–4 — то же с другой руки.
        Повторить 3–5 раз.
12 упр. И.П. — стоя, палка сзади, хватом снизу на ширине плеч.
        1–2 — скользя по ногам, опустить палку вниз: выдох;
        3–4 — И.П.: вдох.
        Повторить 6–8 раз.
13 упр. И.П. — стоя, палка сзади.
        1–2 — присесть, палку под колени, руки в стороны: выдох:
        3–4 — И.П.: вдох.
        Повторить 6–8 раз.
14 упр. И.П. — сидя, упор сзади.
        1–2 — поднять таз, прогнуться: вдох;
        3–4 — И.П.: выдох.
        Повторить 6–8 раз.
15 упр. И.П. — сидя, руки на поясе.
        1–2 — руки вверх: вдох;
        3–4 — наклон вперед, коснуться носков ног: выдох.
16 упр. И.П. — сидя, упор сзади.
        1 — поднять левую ногу под углом 45 град., носок на себя;
        2–3–4–5 — держать это положение;
        6 — И.П.
        Повторить 4–6 раз поочередно обеими ногами.
17 упр. И.П. — лежа на спине, руки в стороны.
        1 — носки на себя, пальцы рук сжать в кулак, поднять голову. посмотреть на носки;
        2 — И.П.;
        Повторить 6–8 раз.
18 упр. И.П. — то же, руки под голову.
        1 — поднять левую ногу;
        2 — поднять правую ногу;
        3–4 —поочередно плавно опустить ноги.
        Повторить 6–8 раз.
19 упр. И.П.— то же, руки в стороны.
        1 — ноги врозь, руки к плечам: выдох;
        2 — И.П. — вдох.
        Повторить 6–8 раз.
20 упр. И.П. — то же, руки в стороны.
        1–2 — поднять грудь, руки на плечи, прижаты к полу: вдох;
        3–4 — И.П.: выдох.
        Повторить 3–5 раз.
21 упр. И.П. — то же, руки под головой.
        1 — согнуть левую ногу в колене;
        2 — достать пол коленом за правой ногой;
        3 — левую ногу вперед;
        4 — И.П.
        То же — правой ногой.
        Повторить 4–6 раз.
22 упр. И.П. — то же, ноги на стопах, руки под головой.
        1 — поднять таз;
        2–3–4–5 — держать это положение;
        Повторить 4–6 раз.
23 упр. Диафрагмальное дыхание. Повторить 3–4 раза.
24 упр. И.П. — лежа на левом боку, левая рука под головой, правая — в упоре перед грудью.
        1 — поднять правую ногу;
        2 — поднять левую ногу;
        3–4 — И.П.;
        1–4 — то же, лежа на правом боку.
        Повторить 4–6 раз.
25 упр. И.П. — лежа на животе, руки вверху.
        1–2 — одновременно поднять прямые ноги и руки: вдох;
        3–4 — И.П.: выдох;
        Повторить 6–8 раз.
26 упр. И.П.— то же, руки под подбородком.
        Имитация ползания по–пластунски, 6–8 раз каждой ногой.
27 упр. И.П. — то же, руки в упоре у груди.
        1–2–3–4 — сесть на пятки, потянуться;
        5–8 — И.П.
28 упр. И.П. — коленно–кистевое.
        1–2 — прогнуть спину, голову вверх: вдох;
        3–4 — выгнуть спину, голову вниз: выдох.
        Повторить 6–8 раз.
29 упр. И.П. — стоя на коленях.
        1–2 — руки в стороны: вдох;
        3–4 — сесть на пятки: выдох.
        Повторить 3–4 раза.
30 упр. Ходьба. Упражнение на дыхание.