Лечение позвоночника,
или «ремонт Останкинской башни»

Данный сайт является обобщением личного опыта оздоровления спины (рассеянный остеохондроз, кифоз, сколиоз 1-й степени, мышечные блоки) и предназначен, прежде всего, для тех, кто понимает необходимость ЛФК-мероприятий в восстановительном периоде при различных заболеваниях позвоночника.
  Чтобы стало понятнее, что такое хороший мышечный корсет и зачем он нужен, приведу описание строения Останкинской башни:
«…главной "изюминкой" в конструкции башни являются ее металлические струны, стягивающие внутри железобетонную трубу. Таких канатов — 149. Каждый из них имеет диаметр 38 миллиметров и воздействует на бетонный монолит с усилием 70 тонн. В результате останкинская "игла" обладает значительной устойчивостью, несмотря на свою внешнюю "худощавость". Высотное сооружение способно выдержать 8-балльное землетрясение. Не должна была потерять своей устойчивости башня и во время 10-балльного шторма (по данным метеорологических наблюдений, подобные катаклизмы случаются в Москве в среднем дважды за столетие). При таком урагане, когда порывы ветра достигают 43 м/с, верхушка "иглы" может раскачиваться до 10 метров в любую сторону безо всяких опасных последствий для всей конструкции башни. »

Постизометрическая релаксация (ПИР) — расслабление (при растяжении) мышцы после ее статического напряжения — очень эффективный метод снятия остаточного гипертонуса мышцы (разрыв «порочного круга», порождающего мышечный спазм); часто устраняет функциональные блокады межпозвонковых и других суставов. Её суть в следующем: в определённом положении мышца на вдохе статически (изометрически) напрягается в течение 5–10 секунд, затем на выдохе проводится пассивное растяжение небольшой амплитуды расслабляемой мышцы; далее цикл повторяется из нового положения. Приемов ПИР (или ПИРМ) очень много (см. рекомендованную литературу) — для каждой мышцы тела, — я приведу четыре приёма ПИРа наиболее «проблемных» мышц.

Необходимые представления об анатомии:

Позвоночный столб	Шейный позвонок	Грудной позвонок	Поясничный позвонок

Глубокие мышцы спины	Поверхностные мышцы спины	Поперечное сечение спины на уровне поясницы	Сочленение рёбер с позвонками

Хорошей заменой традиционной ЛФК может быть мягкие формы у-шу (кунг-фу), а именно: тайцзи-цюань (тай-чи), цигун, — занятия которыми восстанавливают естественный  мышечный баланс (к тому же, гармонизируют отношения духа и тела).

Чем бы Вы ни занимались, ПЛАВАНИЕ просто необходимо — чтобы было улучшение, рекомендуется ходить в бассейн минимум 2 (два!) раза в неделю.

В первую очередь, совершенно необходимо компенсировать плоскостопие и разницу длин ног, которая есть практически у всех, и, по одному из мнений, является первой, основной и даже единственной причиной возникновения и развития остеохондроза.

Компенсация плоскостопия для поддержки свода стопы осуществляется с помощью стелек, изготовленных по индивидуальному слепку, — это необходимо для профилактики артроза суставов нижних конечностей и отсутствия подворачивания голеностопа. Незаметное подворачивание очень негативно сказывается биомеханике ног-таза-крестца-позвоночника (ко всему, отсутствует «летящая, пружинящая походка», обеспечивающая амортизацию при передвижении). Универсальные стельки, продающиеся во многих аптеках, в лучшем случае, будут бесполезны (у взрослого свод стопы не может быть исправлен, а «универсальное поднятие» свода будут приносить только дискомфорт). Необязательно тратить 50$ и более на «особый» индивидуальный заказ и изготовление: я приобрел стельки на заказ по слепку моей стопы за 400 руб. (летом 2002 г., 42-й размер ноги)в клинике Ковтуна в Академгородке (г. Новосибирск), ношу их более почти год и не нарадуюсь.

Там же я прошёл диагностику «Дигирент» на разницу длины ног и перекос таза (200 руб.): теперь подбил почти всю обувь (правые её части :-) ), дома хожу только в одном тапке нужной высоты и, когда надо, подкладываю косок (2 см) под правую пятку (худшая альтернатива подбивки обуви). По этому поводу смотрите также сайт http://www.corr.ru/index.shtm

О мануальной терапии:
Мой мануальный терапевт (я хожу к нему на «подправление» раз-два в неделю) употребил как-то хороший термин-«МАНИПУЛОМАНИЯ».  Он имел в виду тех мануальщиков, которые стремятся непременно добиться щелчка или хруста при так называемом вправлении позвонков. То же относится и ко многим пациентам, 
 

О гипнотерапии:
Регулярные или хронические боли могут полностью выбивать из колеи. Помочь может и традиционная, и нетрадиционная медицина. Если у Вас хронические боли, советую сходить к психологу — он научит Вас получать удовлетворение от жизни, несмотря на Ваши недомогания. Дело в том, что хронически больные люди страдают не столько от самой боли, а от того, какой отпечаток она накладывает на все сферы жизни. (Часто больше страдания причиняет не сама болезнь, а наше отношение к ней, к боли, дискомфорту — «зацикливание» на «плохих» мыслях.)

Очень рекомендую взять несколько сеансов у лицензированного гипнотерапевта (это сравнительно недорого): он научит Вас приемам аутогенной тренировки. В частности, естественному расслаблению спазмированных в течение многих лет мышц. Мы привыкли и не замечаем, насколько зажаты многие наши мышцы — обострения, боли в спине, обычные стрессы вызывают почти всегда неадекватно сильное напряжение мышц, которое, будучи ненужным, избыточным, сохраняется после действия раздражителей. Большинство людей засыпают так и не расслабившись — неудивительно, что утром они чувствуют себя неотдохнувшими! Научитесь сознательно, с помощью самовнушения по определённым формулам, расслабляться в любое время суток.

Кроме того, помните, что Вы не одиноки — более половины всех людей на земном шаре страдают от болей в спине. К сожалению, больная спина — неотъемлемая часть современной жизни. Вместо того чтобы сражаться, как с ветряными мельницами, смиритесь с ней и постарайтесь наслаждаться полноценной жизнью.

Православному человеку я бы рекомендовал принять таинство Елеосвящения (Собoрования).

Успехов Вам в делании себя, удачи и доброго здоровья! Надеюсь мой сайт поможет Вам в этом!

Рекомендую прочитать следующие книги:

1. Доктор Евдокименко «Остеохондроз — мифы и реальность» (очень дельное описание различных болезней позвоночника, дифференцированные методы лечения и гимнастики)
2. А. Е. Чубенко «Советы костоправа» (отличные приемы ПИР и самомобилизации мышц)
3. В. В. Павлухин «Сам себе костоправ» (серия «ФиС», )
4. Александр и Людмила Очерет «Почему болит спина? Остеохондроз, сколиоз, плоскостопие» (профилактика и лечение)